Cárdios Poderosos – Esteira

esteiraDa caminhada a corrida, este aparelho é cheio de possibilidades. Não é a tôa que ele é um clássico da academia. As passadas tonificam os membros inferiores, e o trabalho fica ainda mais intenso ao variar a inclinação. A queima calórica chega a 350 calorias. Mas atenção se você tem problemas nas articulações do quadril, do joelho ou do tornozelo. Procure um especialista antes de iniciar, pois até mesmo uma caminhada pode agravar a lesão. A postura na máquina é relativamente simples: ao subir no equipamento, contraia o abdome. No começo pode até parecer complicado, mas insista, afinal esta musculatura irá proteger a coluna. O peitoral deve ficar ligeiramente para frente e os ombros para trás. E nada de ficar segurando a barra, pois este hábito transfere parte do impacto do exercício para seu pulso.

Treino de corrida para queimar 350 cal.

0:00:00 a 0:03:00 – Aqueça os motores, caminhando entre 5 e 5,5 km/h

0:03:01 a 0:06:00 – Ajuste a velocidade para correr entre 7,5 e 8,5 km/h

0:06:00 a 0:08:00 – Corra entre 8 e 9 km/h

0:08:01 a 0:10:00 – Recupere-se caminhando, ou se conseguir, trotando levemente

0:10:00 a 0:30:00 – Repita esta sequencia mais 2 vezes.

Não se esqueça de hidratar bem o seu corpo!

MELHORES TRINOS PARA EMAGRECER_ EDITORA ESCALA