Gordura Abdominal e sua Relação com a Auto-Estima

Se perguntássemos para dez mulheres se estão totalmente satisfeitas com seu corpo, pelo menos oito delas diriam que não. Todas querem mudar uma coisinha aqui ou outra ali, e é de conhecimento comum, que a maior vilã na busca pelo corpo considerado ideal é a gordura abdominal. Ela é a mais resistente a regimes e exercícios físicos.

Suas causas vão muito além de uma alimentação ruim e, por vezes, trata-se de uma soma de fatores. O acúmulo de gordura na região do abdômen pode ser causado pelo estresse, por um desequilíbrio hormonal, pela má postura, pelo sedentarismo e até pelo uso de roupas apertadas.

A gordura abdominal também é um risco à saúde. Pode ser a responsável pelo aparecimento de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares, entre outras.

Por isso, é importante manter os exames em dia. No entanto, mesmo se o check up indicar que essa gordura não está prejudicando a saúde, isso não impede que a famosa “barriguinha” gere insatisfação com a imagem corporal, afetando diretamente a autoestima e o amor-próprio.

MESMO APÓS PERDA DA “BARRIGUINHA”, SENSAÇÃO DE INFERIORIDADE PODE REAPARECER
A gordura abdominal, na sociedade atual, tem sido um dos grandes fatores no desequilíbrio da autoestima. Vivemos uma ditadura do corpo perfeito e , quando não nos encaixamos em tal padrão, nos sentimos feios, inferiores, inadequados. De acordo com a psicóloga Luisa Restelli, a famosa “barriguinha” somente é tida como algo indesejável a ser repreendido por termos sido “ensinados” dessa forma, pela mídia, pela moda, pela pressão da sociedade.

A autoestima é imediatamente diminuída quando nos sentimos inferiores. “Algumas vezes, uma mudança externa pode ajudar em uma mudança interna. É possível recuperar a autoestima quando se consegue o corpo ideal. Porém, a causa desse sintoma é muito mais profunda e pode retornar em qualquer outra situação de sensação de inadequação”, esclarece Luisa, que também atua como psicoterapeuta corporal.

Conheça a seguir passos que podem ajudar a promover a mudança externa e estimular a mudança interna.

MUDANÇA EXTERNA

1- Alimentação balanceada: coma frutas, verduras e alimentos ricos em fibras, evite alimentos com gorduras saturadas e hidrogenadas, diminua o sal e faça entre cinco e seis pequenas refeições por dia, em intervalos médios de três horas.


2- Prática de exercícios físicos: exercícios aeróbicos, como a corrida, são os mais indicados para a queima de calorias.


3- Boa postura: a postura correta favorece a atuação dos músculos eretores da coluna e abdominais como uma espécie de cinta natural, minimizando os efeitos visuais da gordura salientada. A postura inadequada projeta o abdômen para a frente, dando a impressão de uma barriga maior.


4- Ingestão de água: beba pelo menos dois litros de água por dia e evite o consumo de bebidas alcóolicas.


5- Tratamentos Estéticos: drenagens linfáticas e massagem modeladora que ajudam a eliminar líquidos retidos, uniformizar a silhueta e as gordurinhas indesejávéis.


6- Dermocosméticos: produtos com ativos farmacológicos que agem diretamente na gordura localizada.


7- Acupuntura: além de equilibrar o indivíduo no sentido do bem-estar geral e autoestima, a acupuntura pode diminuir gordura localizada.

MUDANÇA INTERNA

1- Compreenda o que está por trás da insatisfação com a barriga: a psicóloga Luisa Restelli esclarece que é preciso compreender de forma mais profunda da baixa autoestima. “Esta gordurinha a mais é apenas um motivo para a pessoa acreditar que não é capaz de ser bem aceita, desejada, bem estimada. Na verdade, ela teme a rejeição. No mais profundo, é uma crença de não ser merecedora de amor. E a partir desta crença inconsciente, a pessoa busca de todas as formas se adequar ao caminho dito como certo para conseguir este amor. Ela busca aceitação, busca ser como dizem que precisaria ser para conseguir suprir essa falta interna”.
2- Fortaleça o amor próprio: de acordo com Luisa, suprir a falta interna é algo que só pode ser feito pela própria pessoa. “O mais importante é compreender que este amor, essa sensação de pertencimento, não virá de fora, não virá do outro. Não importa quantos digam que a pessoa é linda, quantos elogios ela receba. Se não sentir isso internamente, ela não acreditará no que lhe falam. Se esse amor próprio não brotar de dentro dela, não importa o que fizer externamente para mudar essa sensação, a insegurança permanecerá”.
3- Busque motivação: por fim, busque encontrar dentro de si a motivação para sentir-se bem. Procure fazer algo que lhe traga a sensação de bem estar, de prazer. Busque ajuda, se for preciso, com uma terapia ou uma atividade que promova a autoestima. “Ninguém é igual e nem precisa ser. Somos todos únicos e especiais, inclusive (e principalmente) por nossas diferenças”, encerra Luisa.

por Juliana Ramalho- Fisioterapeuta- site Personare

Cárdios Poderosos – Stepper

Trocar o elevador pela escada é uma das recomendações mais comuns para adquirir uma vida ativa. O exercício é tão bom que foi parar até nas academias. O equipamento é considerado o campeão em deixar o bumbum e coxas torneados – e o melhor: com baixo risco de lesões, já que ele não prejudica suas articulações. O treino é intenso, chega a queimar 300 calorias. Se você for iniciante, talvez sinta um pouco de dificuldade pela falta de condicionamento físico. mas fique tranquila, pois nada que um pouco de prática não resolva. Depois de 30 minutos diários na máquina durante uma semana, você irá perceber como ficará mais fácil fazer atividades do dia a dia.

Treino para queimar 300 calorias:

0:00:00 a 0:03:00 – Aquecimento sem carga com RPM entre 60 e 65.

0:03:01 a 0:05:00 – Ajuste a carga para 3, mantendo a RPM entre 65 e 70.

0:05:01 a 0:08:00 – Com RPM em 75, eleve a intensidade para 4.

0:08:01 a 0:10:00 – Hora de arrasar: suba a carga para 5 com RPM a 80.

0:10:01 a 0:12:00 – Recupere-se sem carga.

0:12:01 a 0:30:00 – Repita os 4 últimos passos mais 2 vezes.

E não se esqueça da hidratação! Bom treino!!!

MELHORES TRINOS PARA EMAGRECER_ EDITORA ESCALA

Cárdios Poderosos – Esteira

esteiraDa caminhada a corrida, este aparelho é cheio de possibilidades. Não é a tôa que ele é um clássico da academia. As passadas tonificam os membros inferiores, e o trabalho fica ainda mais intenso ao variar a inclinação. A queima calórica chega a 350 calorias. Mas atenção se você tem problemas nas articulações do quadril, do joelho ou do tornozelo. Procure um especialista antes de iniciar, pois até mesmo uma caminhada pode agravar a lesão. A postura na máquina é relativamente simples: ao subir no equipamento, contraia o abdome. No começo pode até parecer complicado, mas insista, afinal esta musculatura irá proteger a coluna. O peitoral deve ficar ligeiramente para frente e os ombros para trás. E nada de ficar segurando a barra, pois este hábito transfere parte do impacto do exercício para seu pulso.

Treino de corrida para queimar 350 cal.

0:00:00 a 0:03:00 – Aqueça os motores, caminhando entre 5 e 5,5 km/h

0:03:01 a 0:06:00 – Ajuste a velocidade para correr entre 7,5 e 8,5 km/h

0:06:00 a 0:08:00 – Corra entre 8 e 9 km/h

0:08:01 a 0:10:00 – Recupere-se caminhando, ou se conseguir, trotando levemente

0:10:00 a 0:30:00 – Repita esta sequencia mais 2 vezes.

Não se esqueça de hidratar bem o seu corpo!

MELHORES TRINOS PARA EMAGRECER_ EDITORA ESCALA

Cardios Poderosos

Confira os aparelhos aeróbicos que torram calorias e siga o treino!

Falaremos de quatro tipos de aparelhos, bicicleta, elíptico, esteira e stepper.

Hoje será sobre a Bicicleta:

Woman riding exercise bicycle --- Image by © Whisson/Jordan/Corbis

Woman riding exercise bicycle — Image by © Whisson/Jordan/Corbis

Apenas 40 minutos de bike queimam em média, 250 calorias e trabalham coxas, glúteos e panturrilhas. Apesar de exigir das articulações do joelho e do quadril, não se preocupe, a não ser em caso de problemas articulares mais graves ou dores nas costas,já que o exercício pode piorar o quadro . Para acertar a postura, sente-se no selim (banco) e coloquem o calcanhar sobre o pedal, que precisa estar  próximo ao chão. Nesse ponto, o joelho deve estar estendido. Ao colocar o pé no apoio (firma-pé), a perna deve flexionar levemente. Para que o banco não machuque, utilize uma bermuda com forro acolchoado.

E atenção à coluna: nada de deixá-la largada, pois isso pode causar lesões. Contraia bem o abdome  para estabilizar a região do tronco e relaxe os ombros.

Treinos pra queimar 250 calorias

0:00 á 0:05-Aqueça com 90 RPM (rotações por minutos), intensidade leve a moderada.

0:05 à 0:07-Pedale pra valer! A RPM sobe para 110 em intensidade alta (5 a 6)

0:07 à 0:38- Diminua a RPM para 90 em carga moderada (3)

0:38 à 0:40- Resfrie com pedaladas em intensidade leve moderada (1 a 3) a 90 RPM.

Acompanhe o nosso blog, a cada semana traremos um treino com cada um dos cardios citados acima.

Até a próxima e bom treino!!!!!

MELHORES TREINOS PARA EMAGRECER – EDITORA ESCALA