Cardios Poderosos

Confira os aparelhos aeróbicos que torram calorias e siga o treino!

Falaremos de quatro tipos de aparelhos, bicicleta, elíptico, esteira e stepper.

Hoje será sobre a Bicicleta:

Woman riding exercise bicycle --- Image by © Whisson/Jordan/Corbis

Woman riding exercise bicycle — Image by © Whisson/Jordan/Corbis

Apenas 40 minutos de bike queimam em média, 250 calorias e trabalham coxas, glúteos e panturrilhas. Apesar de exigir das articulações do joelho e do quadril, não se preocupe, a não ser em caso de problemas articulares mais graves ou dores nas costas,já que o exercício pode piorar o quadro . Para acertar a postura, sente-se no selim (banco) e coloquem o calcanhar sobre o pedal, que precisa estar  próximo ao chão. Nesse ponto, o joelho deve estar estendido. Ao colocar o pé no apoio (firma-pé), a perna deve flexionar levemente. Para que o banco não machuque, utilize uma bermuda com forro acolchoado.

E atenção à coluna: nada de deixá-la largada, pois isso pode causar lesões. Contraia bem o abdome  para estabilizar a região do tronco e relaxe os ombros.

Treinos pra queimar 250 calorias

0:00 á 0:05-Aqueça com 90 RPM (rotações por minutos), intensidade leve a moderada.

0:05 à 0:07-Pedale pra valer! A RPM sobe para 110 em intensidade alta (5 a 6)

0:07 à 0:38- Diminua a RPM para 90 em carga moderada (3)

0:38 à 0:40- Resfrie com pedaladas em intensidade leve moderada (1 a 3) a 90 RPM.

Acompanhe o nosso blog, a cada semana traremos um treino com cada um dos cardios citados acima.

Até a próxima e bom treino!!!!!

MELHORES TREINOS PARA EMAGRECER – EDITORA ESCALA

 

 

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