Trocar o elevador pela escada é uma das recomendações mais comuns para adquirir uma vida ativa. O exercício é tão bom que foi parar até nas academias. O equipamento é considerado o campeão em deixar o bumbum e coxas torneados – e o melhor: com baixo risco de lesões, já que ele não prejudica suas articulações. O treino é intenso, chega a queimar 300 calorias. Se você for iniciante, talvez sinta um pouco de dificuldade pela falta de condicionamento físico. mas fique tranquila, pois nada que um pouco de prática não resolva. Depois de 30 minutos diários na máquina durante uma semana, você irá perceber como ficará mais fácil fazer atividades do dia a dia.

Treino para queimar 300 calorias:

0:00:00 a 0:03:00 – Aquecimento sem carga com RPM entre 60 e 65.

0:03:01 a 0:05:00 – Ajuste a carga para 3, mantendo a RPM entre 65 e 70.

0:05:01 a 0:08:00 – Com RPM em 75, eleve a intensidade para 4.

0:08:01 a 0:10:00 – Hora de arrasar: suba a carga para 5 com RPM a 80.

0:10:01 a 0:12:00 – Recupere-se sem carga.

0:12:01 a 0:30:00 – Repita os 4 últimos passos mais 2 vezes.

E não se esqueça da hidratação! Bom treino!!!

MELHORES TRINOS PARA EMAGRECER_ EDITORA ESCALA